¡Come Sano y Disfrútalo! 3 Formas Indoloras de Mejorar su Dieta

¡Come Sano y Disfrútalo! 3 Formas Indoloras de Mejorar su DietaMucha gente confunde equivocadamente “comer sano” con “comer soso, insatisfecho”, ¡cuando nada podría estar más lejos de la verdad! Aquí hay algunas maneras simples de mejorar su dieta y realmente disfrutarla.

Mientras que las cosas como la sal, el azúcar y la grasa generalmente pueden desencadenar reacciones placenteras dentro de nuestros cerebros, estos componentes a menudo están irónicamente acodados encima de ingredientes blandos, como el maíz procesado o los subproductos de la carne. Mediante el uso de ingredientes integrales y saludables dentro de su cocina, usted puede cambiar los ingredientes “vacíos” por los que están llenos de sabor y nutrición.

Encontrar una manera de mejorar su dieta no significa un cambio nutricion2016santiago dramático, tampoco. Al hacer cambios pequeños y positivos, usted puede comenzar a reducir su dependencia de ingredientes poco saludables y explorar un mundo entero lleno de delicioso-y saludable! — alternativas culinarias. Aquí hay tres maneras de empezar:

Conozca Sus Necesidades Nutricionales

Su primer paso es ser consciente de exactamente lo que su cuerpo necesita para ser saludable y funcionar correctamente. Preparadas los valores nutricionales diarios recomendados para el adulto promedio.

Lo más probable es que usted es como la mayoría de los estadounidenses en que usted obtiene muy poco de ciertos nutrientes vitales y demasiado de carbohidratos, grasa, sodio y azúcar. Esto está bien! Su objetivo en este punto no es sentirse mal o pretender que puede obtener una nutrición óptima al 100%; en lugar de ello, es necesario establecer una línea de base para que pueda ser más consciente de los tipos de opciones de consumo que usted hace. Si desea aumentar su consumo de hierro, por ejemplo, puede hacer una lata de frijoles como guarnición en lugar de papas fritas congeladas.

La investigación demuestra que las personas que son más conscientes de sus necesidades nutricionales tienden a comer una variedad más amplia en su dieta y tomar decisiones que reducen las calorías que consumen, todoérteloente! Aprender sobre nutrición y Leer las etiquetas de los productos es un primer paso importante para tomar decisiones saludables y cambios en el comportamiento.

Empezar a Cocinar nuevas Recetas en Casa con Ingredientes DestacadosEmpezar a Cocinar nuevas Recetas en Casa con Ingredientes Destacados

Uno de los mayores culpables de la desnutrición y del sobreconsumo de calorías reside en las limitadas opciones que tenemos al comer fuera. Los restaurantes tienden a escatimar en ingredientes costosos como las verduras frescas mientras esconden cosas como el azúcar en los platos para hacerlos más apetitosos.

Para comenzar la transición a una dieta más saludable, prométase que va a probar nuevas recetas en casa. Usted puede empezar centrándose en ingredientes particulares que llevan los nutrientes que tienden a conseguir muy poco de-por ejemplo, cómo los frijoles negros pueden proporcionar hierro, fibra dietética y mucho más. Arroz, frijoles negros y pollo empanado horneado con un 1/8 de taza de queso jalapeño jack, por ejemplo, puede proporcionar una deliciosa y llena cena que hace que las sobras del almuerzo.

Agregue más Verduras frescas y Frutas A sus Comidas

Como se mencionó anteriormente, muchos alimentos occidentales tienden a llevar a cabo la nutrición. Añádalo de nuevo mediante la búsqueda de formas de colar frutas y verduras frescas en su dieta. Por ejemplo, en la noche de tacos, se pueden saltear champiñones, cebollas y pimientos y luego añadirlos a la carne molida escurrida y dorada, mejorando tanto el sabor como el perfil nutricional del plato.

Otros trucos incluyen:

Añadir las espinacas frescas a la pasta caliente

Incluyendo col rizada u otras verduras oscuras en batidos de Desayuno

Saltear la calabaza, las cebollas y los pimientos Poblanos mientras que usted rubios fideos macarrones y agregarlo al producto final

Comer fruta recién cortada en el Desayuno para reducir las porciones de alimentos ricos en calorías, como bagels, cereales para el Desayuno o donuts

Añadir bayas frescas al postre para ayudarle a sentirse más lleno y reducir el Tamaño de la porción

Incluyendo los tomates rebanados y las verduras de la mezcla de primavera en cada sándwich

Hacer el fresco pico de gallo como cobertura para carnes a la brasa y platos del suroeste

Con el tiempo, usted se dará cuenta de que se pierda estos deliciosos ingredientes al tratar de recetas más básicas o comer fuera!

Comprométase a Ampliar sus Horizontes Alimenticios SaludablesComprométase a Ampliar sus Horizontes Alimenticios Saludables

Todas las formas anteriores para mejorar su dieta puede no sonar como mucho, pero sin duda se suman! Con la práctica y la paciencia, usted llegará a darse cuenta de que los platos del Restaurante se sienten como si les faltaran los ingredientes y el sabor extra. Con el tiempo, usted puede mejorar su perfil nutricional, mientras que es de esperar la reducción de la cantidad que consume a lo largo del día.